trening silowy

to mi namlotales...ja robie trening silowy z 'umiarkowana' dieta, tzn ze bilans kaloryczny ~0 to jak bym przeszedl na bilans ujemny, dalej utrzymujac trening silowy to co by sie stalo? utrata tluszczu napewno, a miesni?

[...] to wychodzi ponad 3 gram białka. Sam widzisz trzymam wagę a to mi potrzebne w SW, robię bardziej recomp wolę mniejsze efekty i nie tracić zbytnio mięcha . Zobacz na trening siłowy więcej niż 30 min nie trenuje zazwyczaj 20-25minut. Tak aby hormony dobre były no i po treningu suplementacja też taka by zbić kortyzol. Ogólnie mam trzymać [...]

[...] gotowego planu który jest tam podany i trenuj , bacznie przyglądając się jak organizm reaguje . Patrząc na twój poziom wytrenowania , uważam że powinieneś dać sobie spokój z treningiem siłowym i dodać 1 w tygodniu dodatkowo matę , i dopiero po roku systematycznych treningów na macie , i chęci udziału w pierwszych zawodach dorzucić trening siłowy [...]

[...] i z efektów byłem bardzo zadowolony. Natomiast Solaros krecil tylko HIIT i efekt też wyszedł bardzo fajny. 2. Tak masz racje, Martin mówi jasno o tym kiedy robić cardio i trening siłowy, mało tego przedstawia gotowy trening oporowy jaki powinniśmy wykonywać, natomiast na forum każdy kombinuję i dopasowuje tą forme żywienia pod siebie, stad [...]

witam , jestem na lowcarbie DT 100g węgli tylko po treningu DNT 0 gram węgli trening siłowy + aeroby po 30min 3x w tygodniu DT trening aerobowy 60min 2x w tygodniu licze jako DNT kazdy trening jest przed ostatnim posiłkiem w oknie gdzie 50% posiłku to cale zapotrzebowanie dzienne jak przy takim rozkladzie brac bcaa? okno 9h 17-2 ze wzgledu na [...]

[...] stawiane sportowcom mogą być zrealizowane tylko przy zabezpieczeniu odpowiedniego do potrzeb ilościowo i jakościowo właściwego pożywienia, z uwzględnieniem danych warunków treningu czy zawodów. Wymogi diety sportowców: 1. dostarczenie optymalnej ilości energii w celu zabezpieczenia bilansu energetycznego specyficznego dla danej dyscypliny [...]

Dalsza czesc planu: Tydzien 1 i 2 2x cardio po treningu tension 2x15min tydzien 3 i 4 2x cardio po treningu tension 2x20min tydzien 5 i 6 2x hiit po treningu tension 4-6 interwalow 10sek / 30sek na zasadzie 2min rozgrzewka hiit 2min zejscie suma nie wiecej jak 10min! tydzien 7 i 8 2x hiit po treningu tension 6-8 interwalow 15 sek / 45 sek [...]

a czy da rade robic trening silowy w ten sam dzien co trening mma+stacje na koniec mma zawsze mamy, sa to 2 ciezkie treningi ale jakbym robil np. jeden kolo 7-8 2 mam na 18 to nie powinno sie zle to skonczyc dla mojego zdrowia i wogole gdzies czytalem ze po silowce latwiej potem zlapac kontuzje na treningach SW?

[...] bo szło leciutko i przyjemnie. A pogoda idealna na przebieżkę, taki orzeźwiający chłodek ;-) Potem szybki prysznic i do pracy na 9, więc zrobiłam sobie przed chwilą taki trening jak niżej, żeby szybciej zmiana minęła :-P Zapomniałam znowu zapisać planu na obwodówkę od Bziu, więc trochę improwizowałam a trochę zrobiłam tego co z niej [...]

[...] obwody i jeszcze kilka dodakowych cwiczen na nogi i brzuch - za duzo energii mam po tym siedeniu w domu :) Wieczorem skoczylam jeszcze na zajecia z circuitu. W sobote lekki trening silowy (nie chcialam szalec po tej chorobie) Rozgrzewka 10 minut na crosstrainer Martwy Ciag 20kgx12, 25kgx12, 35kgx12 Przysiady 30kgx12, 35kgx12,40kgx12 Wyciskanie [...]

!!! Pewnie zaskoczę znawców powyżej, ale trening siłowy może powodować problemy ze wzrokiem, łącznie z jego utratą. Polecam lekturę http://www.sfd.pl/temat237270/ I prosiłbym o nie wypisywanie nieprawdziwych informacji. Bo możecie komuś bardziej zaszkodzić niż pomóc - to do tych, którzy twierdzą, że trening siłowy nie wpływa w żaden sposób na [...]

[...] masz na sobie dużo tłuszczu. Tobie potrzeba mięśni, które sprawiają, że ciało jest jędrne i kształtne a nie smutne, falujące i patykowate. Nie potrzeba Ciebie odchudzać bo już jesteś chuda musisz pracować nad zdobyciem masy mięśniowej (poprzez trening siłowy - tylko siłowy a nie machanko - i porządną i czystą miskę) a problem brzucha sam zniknie.

Trening siłowy po aerobach to nieporozumienie. Zmień kolejność. Siłowy to priorytet, a aero to dodatek.

[...] tj. od końca ostatniego cyklu biegam codziennie, no prawie codziennie, chyba, że mam zjazd na uczelnie w weekend to bieganie odstawiam na bok. Na czas biegania odstawiłem trening siłowy w celach regeneracyjnych, stawy, serce itp. Biegam już jakieś 7, 8km dziennie co jest nie lada wyczynem dla mnie ponieważ zaczynałem od kilkuset metrów i [...]

[...] zapotrzebowanie na zero to takie na którym ani nie chudniesz, ani nie zdobywasz masy takie które wyszło Ci z obliczeń przed uwzględnieniem nadwyżki albo zredukowania kalorii trening siłowy na redukcji jest bardzo pomocny węgle na śniadanie, przed/po treningu siłowym, można po aero zrób intensywny trening siłowy, ciężkie złożone ćwiczenia i odpuść [...]

Kiedy robisz cardio? Jak wygląda twój trening siłowy? Jak często robisz siłowy? Ile fatu siedzi? Kiedy zmieniłeś trening ostatnio/robiłeś progres z ciężarem?

[...] barki 5x 40kg bierzesz wyciskanie na barki to overhead press -troszke lekcji http://www.youtube.com/watch?v=SAXPJ3PfdyY&feature=related I pamietaj ze pierwsza czesc to trening silowy wiec normalnie wolno i dokladnie, nigdzie sie nie spieszysz, walcz obwody , acha to sie myli , no i fajnie, nie martw sie poceniem, zbyt krotko bys sie [...]

Ja też czasem robie trening siłowy na czczo jak zaspie nie zdaze nic zjesc pije tylko odzywke biegne do toalety szybko sie ograne i ubioer i biore sie za cwiczenia ,pocieszam sie tym ,ze choc białako wypiłam ,ale tak nie zdążyłabym wcale pocwiczyc ,gdybym musiała zjesc i odczekac po posiłku.Na szczescie często sie to nie zdaza. akneraj robisz [...]

[...] zaangazowania chcesz kaptury zwiekszac? bo ja wiem ... to juz jak chcesz i co ci sie podoba, ja uwazam ze jest bardzo ladnie Zreszya i tak nie teraz, teraz skup sie na bieganiu, nie czas na budowe miesni, nie wiem jak tam masz, ale trening silowy tylko 1x w tygodniu i to tez raczej w stylu wytrzymalosciowym z ciezarami bym proponowala jak juz

[...] - sama nie wiedzialam, ale jak sie Tobie podobaja, to ma tak byc Zreszya i tak nie teraz, teraz skup sie na bieganiu, nie czas na budowe miesni, nie wiem jak tam masz, ale trening silowy tylko 1x w tygodniu i to tez raczej w stylu wytrzymalosciowym z ciezarami bym proponowala jak juz - Juz pisze wszystko: wiec treningi bede miala na stadionie [...]